含镁食物主要包括坚果类、绿叶蔬菜、全谷物、豆类以及鱼类等，必要时也可遵医嘱使用药物补充。适量摄入这些食物有助于维持体内镁元素的平衡。
1、坚果类
杏仁、腰果、南瓜子等坚果中镁含量较高，例如每100克杏仁约含270毫克镁。这类食物还富含健康脂肪、蛋白质及膳食纤维，适量食用有助于改善神经系统功能和骨骼健康，但需注意控制摄入量以防热量超标。
2、绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜每100克约含80-160毫克镁。同时含有维生素K、叶酸和抗氧化物质，镁元素参与调节肌肉收缩和能量代谢，对于维持正常心律和血压有积极作用，建议焯水后食用以提高吸收率。
3、全谷物及豆类
糙米、燕麦、黑豆等未精加工的谷物和豆类含有丰富镁元素，例如每100克黑豆约含160毫克。这类食物中的膳食纤维和植物蛋白可协同促进肠道健康，镁元素还能辅助调节血糖水平，适合作为主食搭配。
4、深海鱼类
三文鱼、鲭鱼等脂肪性鱼类每100克约含30-50毫克镁，同时提供优质蛋白质和Omega-3脂肪酸。镁与鱼类中的不饱和脂肪酸共同作用，可帮助缓解炎症反应，维护心血管系统正常功能。
日常饮食中建议采用蒸煮、凉拌等烹饪方式减少镁流失。对于存在镁缺乏症状如肌肉抽搐、疲劳者，应及时进行血清镁检测，确诊后医生可能会开具门冬氨酸镁等补充剂。需注意长期过量摄入镁可能引发腹泻等不良反应，肾功能不全者补镁需谨慎。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。