含钙高的食物通常有乳制品、豆制品、绿叶蔬菜及海产品等。日常适当摄入这些食物有助于补充身体所需的钙元素，促进骨骼健康。
1.乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源。每100ml牛奶约含100mg钙，且钙磷比例适宜，吸收率较高。对于乳糖不耐受者，可选择低乳糖或无乳糖的乳制品，如舒化奶或酸奶。
2.豆制品
豆腐、豆浆等豆制品在制作过程中常添加石膏或卤水，大幅提高钙含量。例如100g北豆腐约含138mg钙。建议选择带包装的成品豆制品，其钙含量通常比家庭自制更高。
3.绿叶蔬菜及海产品
油菜、芥蓝、荠菜等深绿色蔬菜钙含量丰富，每100g芥蓝约含128mg钙，但部分蔬菜含草酸，建议焯水后食用。海产品如虾皮、带骨沙丁鱼罐头含钙量较高，100g虾皮约含991mg钙，适合作为辅料添加到日常饮食中。
需注意均衡膳食搭配，避免单次过量补钙影响铁、锌等矿物质吸收。特殊人群如孕妇、中老年或骨质疏松患者，建议在医生指导下制定饮食方案，必要时可遵医嘱补充钙剂。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。