长期过度自慰可通过心理调整、转移注意力、药物治疗、加强运动等方式进行改善，若伴随明显身体不适，建议及时就医明确原因。具体补救方法需结合个体情况，在医生指导下制定针对性方案。
1、心理调整
正确认识自慰属于正常生理现象，避免因过度焦虑产生心理负担。可通过阅读生理卫生书籍或与专业心理咨询师沟通，建立科学认知。若存在强迫性行为倾向，建议进行认知行为疗法等心理干预。
2、转移注意力
培养健康兴趣爱好如绘画、乐器等，增加社交活动时间。当出现自慰冲动时，可通过跑步、游泳等有氧运动释放压力，或参与团体活动转移注意力，逐步建立规律作息习惯。
3、药物治疗
若伴随腰膝酸软、头晕耳鸣等肾虚症状，可遵医嘱服用金匮肾气丸、六味地黄丸等中成药调理。存在明显焦虑抑郁情绪者，需经专业评估后使用抗焦虑药物，切勿自行服用壮阳类药物。
4、加强运动
每周保持3-5次中等强度运动，如慢跑30分钟或骑行40分钟。运动能促进多巴胺分泌改善情绪，同时增强体质消耗多余精力，建议选择球类运动等需要专注力的项目。
建议日常穿着宽松衣物减少局部刺激，避免接触色情信息。若出现性功能减退、生殖器疼痛等症状，需及时到泌尿外科或男科就诊，通过激素检测、神经功能评估等方式排查器质性疾病。