补气血可以喝乌鸡汤、当归羊肉汤、黄芪排骨汤等，日常也可遵医嘱搭配党参、阿胶等药材。但需注意食物不能替代药物，严重气血不足需及时就医。具体选择应根据个人体质和症状程度进行调整，避免盲目进补。
乌鸡汤具有较好的补血作用，其含有丰富的蛋白质、铁元素及多种氨基酸。传统中医认为乌鸡性平味甘，能滋阴补肾，搭配红枣、枸杞等食材可增强补血效果，适合产后虚弱或贫血人群。炖煮时可加入少量生姜去腥，建议每周饮用2-3次，但湿热体质者需控制摄入量。
当归羊肉汤属于温补类药膳，当归活血补血，羊肉富含优质蛋白和血红素铁。这道汤特别适合冬季手脚冰凉、月经量少的女性，能改善血液循环和畏寒症状。建议选用羊后腿肉文火慢炖2小时，加入适量黄酒提升药效。需注意阴虚火旺或感冒发热期间不宜食用，以免加重症状。
黄芪排骨汤着重补气健脾，黄芪含有多糖和皂苷成分，能增强免疫力促进气血生成。排骨提供优质蛋白和胶原蛋白，适合气血两虚引起的疲倦乏力、面色萎黄。可搭配山药、莲子等健脾胃食材，用砂锅炖煮保留营养。服用补气类汤品后若出现口干舌燥，可适量添加麦冬调和。
气血不足人群日常可多摄入动物肝脏、菠菜等高铁食物，保证充足睡眠和适度运动。建议每周进行3次30分钟的有氧运动促进气血运行，但应避免过度出汗耗气。若出现持续头晕心悸、月经紊乱等症状，需及时到中医科就诊，通过八珍汤、归脾丸等中药方剂系统调理，切忌自行长期大量服用滋补药膳。