蜂蜜缓解便秘的正确饮用方法包括适量饮用、搭配温水以及合理选择饮用时间等，同时需结合饮食调整。但需注意蜂蜜仅能辅助改善，不能替代正规治疗。
1、适量饮用
每日摄入量建议控制在10~30毫升，约1~2汤匙。蜂蜜中的果糖在肠道内吸收缓慢，可提高肠腔渗透压，促进水分向肠道转移，软化大便。但过量摄入可能导致血糖波动，糖尿病患者需慎用。
2、搭配温水
用40℃左右的温水200毫升冲泡。温水有助于蜂蜜溶解和营养成分释放，避免高温破坏活性酶。晨起空腹饮用可刺激胃结肠反射，促进肠道蠕动；睡前饮用能润滑肠壁，但夜间代谢减缓者可能影响效果。
3、合理时间
建议在晨起后或餐前1小时饮用。此时胃酸浓度较低，有利于蜂蜜成分发挥作用。搭配顺时针腹部按摩效果更佳，能通过物理刺激增强肠道推进性蠕动。
日常还需增加膳食纤维摄入，如燕麦、火龙果等食物，每日饮水量需达1500~2000毫升。若便秘超过3天或伴随腹痛、便血等症状，应及时消化科就诊排查器质性疾病。哺乳期妇女及1岁以下婴幼儿不宜食用蜂蜜，避免肉毒杆菌污染风险。