身体缺钙可以通过调整饮食、补充钙剂、增加维生素D摄入以及适当运动等方式进行改善，建议在医生指导下根据个人情况选择合适的补钙方式。
1、饮食补充
日常可多摄入含钙丰富的食物，如牛奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，以及虾皮、海带、芝麻等。菠菜、油菜等绿叶蔬菜也含有一定量的钙，但需注意草酸可能影响钙吸收，建议焯水后食用。合理搭配膳食有助于提高钙的摄入量。
2、钙剂补充
对于膳食摄入不足或存在钙需求增加的人群，可在医生指导下服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等钙制剂。不同剂型的钙剂吸收率和胃肠道反应存在差异，需根据个体耐受性选择，建议分次服用并避免与富含草酸的食物同服。
3、补充维生素D
维生素D能促进肠道钙吸收，可通过食用深海鱼、蛋黄等食物获取。每天在上午10点前或下午4点后接受15-30分钟日光照射，有助于皮肤合成维生素D。对于日照不足者，可遵医嘱使用维生素D滴剂或复合维生素D钙剂。
4、适当运动
规律进行负重运动如步行、慢跑、跳绳等，能刺激骨组织生长，提高钙的利用率。建议每周进行3-5次，每次30分钟的中等强度运动，但需避免过度运动造成关节损伤。
日常需注意避免大量饮用咖啡、浓茶或碳酸饮料，这些饮品可能影响钙吸收。补钙需遵循适量原则，长期过量补钙可能增加肾结石风险。若出现手足抽搐、骨痛等症状加重，建议及时到内分泌科就诊，通过血钙检测和骨密度检查评估补钙效果。