每天跳绳的数量需要根据个人体质和运动目标调整，一般建议从500到3000个循序渐进。具体数量受运动基础、身体状态和锻炼目的等多种因素影响，需结合自身情况合理规划。
对于刚开始跳绳的人群，建议从每天500到800个开始，分2到3组完成，每组间隔休息1到2分钟。已有运动基础的人群可逐步增加至每天1500到2000个，采用分组间歇的方式进行。专业运动员或体能较好者，在关节承受能力允许的情况下，可达到每天3000个左右，但需注意单次连续跳跃不宜超过500个。体重基数较大或有关节疾病的人群，建议控制在每天300到500个，并配合护具使用。
跳绳时应穿着缓冲性能良好的运动鞋，选择塑胶或草地等柔软地面。建议每周安排3到5次锻炼，每次运动时间控制在30分钟内，运动后需进行腿部拉伸。若出现膝关节疼痛、足底筋膜炎等不适症状，应立即停止并咨询运动医学医师。长期坚持跳绳锻炼可配合心率监测，将运动强度维持在最大心率的60%-70%范围内。