腰部常见的穴位包括命门穴、肾俞穴以及腰阳关穴等，这些穴位在中医理论中与腰部健康密切相关，常用于缓解局部疼痛或调理脏腑功能。
1、命门穴
命门穴位于后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。该穴位属于督脉，具有温补肾阳、强腰固本的作用，临床上常用于治疗腰痛、遗精、月经不调等肾阳虚证。针灸或艾灸此穴可改善腰部冷痛、下肢无力等症状，常与肾俞穴配伍使用以增强疗效。
2、肾俞穴
肾俞穴在第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，左右各一穴。作为足太阳膀胱经的背俞穴，它直接关联肾脏功能，适用于肾虚引起的腰膝酸软、耳鸣、尿频等症状。推拿此穴时可配合点揉手法，每日按压3-5分钟有助于缓解慢性腰痛，但急性扭伤时需谨慎操作。
3、腰阳关穴
该穴位于第四腰椎棘突下凹陷中，属督脉要穴。其主要功效为疏通经络、散寒除湿，对腰骶部疼痛、坐骨神经痛及下肢麻木有显著改善作用。临床上常通过拔罐或热敷刺激此穴，配合腰部的功能锻炼可增强腰椎稳定性。
日常可通过适度按摩这些穴位缓解腰部不适，但需注意手法轻柔避免过度刺激。若存在持续腰痛、活动受限或伴随下肢放射痛等情况，应及时就医排查腰椎间盘突出、腰肌劳损等器质性疾病，避免自行盲目进行穴位治疗延误病情。