放松心情缓解紧张通常可以通过深呼吸练习、适当运动锻炼以及进行娱乐活动等方式实现。若紧张情绪持续存在或影响生活，建议及时寻求专业帮助。
1、深呼吸练习
深呼吸能够激活副交感神经系统，帮助降低心率。具体可采用腹式呼吸法，吸气时腹部隆起保持4秒，屏息2秒后缓慢呼气6秒，循环练习5-10分钟。研究显示规律进行呼吸训练可使皮质醇水平下降约11%，有效缓解急性焦虑状态。
2、适当运动锻炼
每周进行150分钟中等强度运动可促进内啡肽分泌。推荐慢跑、游泳等有氧运动，运动时心率维持在（220-年龄）×60%-70%区间。太极拳和瑜伽等身心练习可通过改善迷走神经张力，使焦虑量表评分降低30%左右，建议每周练习3次以上。
3、娱乐活动
进行手工制作、绘画等创造性活动时，前额叶皮层α波活动增强，有助于转移注意力。聆听节奏60-80拍/分的轻音乐可使唾液淀粉酶活性提升25%，说明压力激素水平下降。建议每日安排30-60分钟娱乐时间，优先选择需要专注度的手工类活动。
日常需保持规律作息，尽量在23点前入睡，保证7-9小时睡眠。饮食注意增加富含色氨酸的食物如香蕉、坚果等，有助于5-羟色胺合成。若自我调节效果不佳或伴有心悸、手抖等躯体症状，建议前往正规医院心理科进行专业评估，必要时在医生指导下进行认知行为治疗或生物反馈训练。