成人选择益生菌应根据具体需求，一般可考虑双歧杆菌、乳杆菌、布拉氏酵母菌等菌种。不同菌株的功效有所差异，建议在医生指导下选择合适的产品类型。
1、双歧杆菌
该菌属在肠道中占比约25%，可调节肠道微生态平衡。临床研究表明其能有效缓解腹泻症状，尤其对乳糖不耐受引起的腹泻效果显著。常见剂型包括双歧杆菌三联活菌胶囊、双歧杆菌四联活菌片等，建议餐后半小时服用以提升存活率。
2、乳杆菌
这类菌种能促进短链脂肪酸生成，帮助软化大便。对于功能性便秘患者，罗伊氏乳杆菌DSM17938菌株可增加排便频率。含有乳杆菌的制剂如乳酸菌素片需避免与抗生素同服，两者需间隔2小时以上。
3、布拉氏酵母菌
作为真菌类益生菌，对抗生素相关性腹泻有独特疗效。其能在消化道内形成生物膜，抑制艰难梭菌等致病菌增殖。该菌种在储存时需注意避光防潮，开封后建议冷藏保存以保证活菌数量。
选择益生菌制剂时应注意活菌数量，建议每剂含量不低于10^8CFU。服用期间需避免过热饮食，水温超过40℃会破坏菌群活性。对于免疫缺陷人群或长期使用免疫抑制剂者，使用益生菌前必须咨询专科医生。日常建议通过酸奶、泡菜等发酵食品补充有益菌群，同时保证膳食纤维摄入量每日25-30克。