枸杞子、菊花、甘草、决明子、陈皮等中草药适合长期泡茶饮用。这类药材性质相对平和，在中医理论中多属于药食同源类物质，合理使用可发挥养生作用，但需结合体质辨证选用。
1、枸杞子
其味甘性平，归肝肾经，具有滋补肝肾、益精明目的功效。现代研究显示其含枸杞多糖，可辅助调节免疫力，适合长期用眼过度或肝肾阴虚者。但脾虚便溏者需控制用量，建议每日不超过15克。
2、菊花
杭白菊和胎菊性微寒，能疏散风热、平抑肝阳。所含黄酮类物质具有抗氧化作用，适合高血压或目赤肿痛人群日常饮用。建议每日用量3-5朵，脾胃虚寒者可搭配少量枸杞平衡寒性。
3、甘草
生甘草味甘性平，有补脾益气、清热解毒之效。所含甘草酸具有抗炎作用，适合咽喉不适人群。但连续服用不宜超过4周，高血压患者应慎用，每日建议用量不超过3克。
4、决明子
性微寒，归肝、大肠经，可清热明目、润肠通便。含大黄酚类成分能促进肠蠕动，适合长期用眼及便秘者。建议炒制后使用以减轻寒性，每日用量5-10克为宜，脾虚泄泻者禁用。
5、陈皮
即橘皮陈化制品，性温味辛苦，能理气健脾、燥湿化痰。所含挥发油可促进消化液分泌，适合食少腹胀者。建议选择自然陈化3年以上的陈皮，每日3-5克，阴虚火旺者慎用。
长期饮用中草药茶需注意体质辨识，建议每饮用1个月后停用1周。特殊人群如孕妇、慢性病患者应咨询中医师。避免将多种药材随意配伍，防止产生不良反应。储存时应密封防潮，发霉变质的药材需立即停用。