非药物性镇痛方法通常包括物理疗法、心理干预、针灸按摩以及补充替代疗法等。这些方法通过不同机制缓解疼痛，适用于轻至中度疼痛或作为药物辅助治疗。
1、物理疗法
物理疗法通过物理手段改善局部血液循环、缓解肌肉痉挛，从而减轻疼痛。例如冷敷适用于急性损伤后的肿胀疼痛，可收缩血管减少渗出；热敷则能促进慢性炎症或肌肉劳损的恢复。此外，经皮神经电刺激（TENS）利用低频电流阻断痛觉信号传导，常用于腰椎间盘突出等慢性疼痛。
2、心理干预
认知行为疗法帮助患者调整对疼痛的负面认知，通过改变行为模式降低疼痛敏感性。生物反馈训练借助仪器监测肌电、心率等生理指标，指导患者自主调节身体状态。正念冥想通过专注呼吸训练，减少焦虑情绪对疼痛感知的放大作用。
3、针灸按摩
中医理论认为针灸可调节经络气血，现代研究显示其能刺激内啡肽分泌。例如针刺合谷穴可缓解头痛，推拿腰阳关穴改善腰肌劳损。瑞典式按摩通过揉捏手法放松筋膜，对颈肩综合征效果显著。耳穴压豆法利用全息原理，刺激耳部反射区调节脏腑功能。
日常可根据疼痛类型选择合适方法，如运动损伤后48小时内冷敷，慢性关节炎配合热疗。若疼痛持续超过1周、伴随发热或活动受限，需及时就医排查骨折、感染等器质性疾病。建议在专业康复师或中医师指导下制定个性化镇痛方案。