酸奶作为营养丰富的乳制品，通常具有促进消化、增强免疫力、补充营养、改善肠道健康、支持骨骼健康等健康益处。适量饮用酸奶有助于维持身体机能，但需注意选择适合自身需求的产品。
1、促进消化
酸奶中含有益生菌，如乳酸杆菌和双歧杆菌，这些活性成分能够帮助调节肠道菌群平衡，促进食物的分解与吸收。益生菌还能刺激肠道蠕动，缓解便秘或腹泻等消化问题。
2、增强免疫力
酸奶中的益生菌可通过调节肠道免疫系统增强机体防御能力。研究表明，部分益生菌株能激活巨噬细胞和淋巴细胞，提升人体对病原体的识别和清除效率。
3、补充营养
酸奶富含优质蛋白质、钙质及B族维生素，每100克酸奶约含3克蛋白质和120毫克钙。这些营养素有助于维持肌肉功能，促进儿童生长发育，对预防骨质疏松也有积极作用。
4、改善肠道健康
酸奶中的短链脂肪酸能滋养肠道上皮细胞，增强肠道屏障功能。长期规律摄入可降低肠道炎症风险，减少有害菌过度繁殖引发的腹胀、肠易激综合征等问题。
5、支持骨骼健康
酸奶富含钙和维生素D的组合，能提高钙的吸收率。每日摄入300毫升酸奶约可满足成人每日钙需求量的30%，有助于维持骨密度，特别适合乳糖不耐受人群替代牛奶。
建议选择无添加糖的纯酸奶，避免过度摄入精制糖分。乳糖不耐受者可尝试低乳糖酸奶，糖尿病患者宜选择无糖产品。需注意开封后及时冷藏保存，避免活性成分失活。特殊人群饮用前可咨询营养师或医生建议。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。