泡脚作为一种传统养生方式，一般具有促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠质量、祛寒除湿以及辅助改善足部问题等健康益处。具体效果因人而异，需结合个人情况调整。
1、促进血液循环
泡脚时热水刺激足部血管扩张，加速下肢血液回流，提高全身血流量。尤其对久站或久坐人群，可减少腿部肿胀和麻木感，帮助维持血管弹性。
2、缓解疲劳
通过温热作用放松足底和小腿肌肉，缓解运动后的乳酸堆积。水温维持在40-45℃时效果较佳，可配合轻柔按摩加强舒缓效果。
3、改善睡眠质量
足部受热后刺激副交感神经，帮助降低核心体温，促进入睡。建议睡前1小时用38-40℃温水泡脚15-20分钟，避免水温过高引起兴奋。
4、祛寒除湿
中医认为泡脚能驱散体内寒湿之气，对冬季手脚冰凉、关节冷痛者有益。可添加生姜、艾草等材料增强温通效果，但皮肤敏感者需谨慎使用。
5、辅助改善足部问题
对足跟皲裂、足癣等有一定缓解作用，通过软化角质、抑制真菌繁殖帮助恢复。需注意严重感染者应配合药物治疗，避免单纯依赖泡脚。
建议控制泡脚时间在30分钟以内，糖尿病患者需监测水温防止烫伤。心脑血管疾病患者泡脚时出现胸闷、头晕应立即停止。泡脚后及时擦干并涂抹保湿霜，避免足部皮肤干燥开裂。