祛湿食物通常包括红豆、薏米、冬瓜等，这些食物通过中医理论中的健脾、利水作用帮助缓解体内湿气。日常适当食用这类食物有助于改善湿气过重引起的身体困重、食欲不振等问题。
1、红豆
红豆性平味甘，归心、小肠经，具有利水消肿的功效。中医认为其能促进小便生成，帮助排出体内滞留的水湿，适合煮粥或搭配其他食材炖汤。但消化不良者需控制摄入量，避免加重腹胀。
2、薏米
薏米性微寒，归脾、胃、肺经，可健脾渗湿。其所含的膳食纤维和矿物质能调节肠道功能，加速水液代谢，常与红豆配伍制成薏米红豆汤。体质虚寒的人群建议将薏米炒制后食用，以减轻寒性。
3、冬瓜
冬瓜皮和肉均有利尿作用，中医认为其能清热解暑、祛湿化痰。夏季用冬瓜皮煮水或炖排骨汤，可缓解湿热导致的肢体浮肿。因其含水量高，肾功能异常者需限制摄入，防止电解质紊乱。
湿气重的人群除调整饮食外，还需避免久居潮湿环境，适当进行八段锦、慢跑等运动促进气血循环。若出现舌苔厚腻、关节酸痛等明显症状，建议到中医科就诊，结合艾灸、中药等进行综合调理，避免自行过度依赖单一食物。