自卑是一种对自我价值或能力评价偏低的情感体验，常伴随对自身不足的过度关注与否定。这种心理状态可能影响个体的情绪、行为及人际关系，需要及时调整以避免进一步的心理困扰。
自卑主要表现为个体在与他人的比较中感到不如他人，容易产生自我怀疑和挫败感。长期的自卑情绪可能源于成长环境中的否定经历、过高的自我要求或频繁的不良评价，导致自信心逐渐受损。在认知层面，自卑者常放大自身缺点而忽视优点，形成消极的自我认知模式。行为上可能出现回避社交、拒绝挑战等退缩表现，进一步限制个人发展并加剧心理压力。
若存在长期或严重的自卑倾向，建议通过心理咨询探索深层原因，学习建立合理的自我评价体系。日常生活中可尝试记录自身优点与成就，逐步培养自我接纳能力。同时，避免与他人进行不合理的比较，设定符合自身实际的目标，通过小步积累提升自信。如果自卑情绪已影响正常生活，应及时寻求心理医生的专业帮助。