保持正确坐姿预防颈椎病需注意调整姿势、加强颈部支撑及定时活动。日常可通过调整桌椅高度、保持头部中立位、避免长时间低头等方式减少颈椎压力，具体方法如下：
1、调整桌椅高度
座椅高度应使双脚平放地面，大腿与地面平行，双膝略低于髋部。桌面高度以手肘自然弯曲90度时前臂能平放为宜，避免耸肩或垂肩。电脑屏幕中心应与眼睛平齐，距离约50-70厘米，减少低头或仰头动作。若使用笔记本电脑，建议外接键盘和支架。
2、保持头部中立位
耳垂与肩峰应在同一垂直线上，避免头部前伸或后仰。可通过收下颌、后缩颈部动作维持颈椎正常生理曲度。伏案工作时可使用书本或支架将资料抬高至视线水平，避免长期低头阅读。驾车时调整头枕支撑后脑勺中部，保持颈椎稳定。
3、定时活动与拉伸
每30-40分钟起身活动颈部，做缓慢的左右旋转、侧屈及后仰动作，每个方向维持5秒，重复3-5次。可进行“米字操”放松颈部肌肉，即用下巴在空中写“米”字。工作间隙可双手交叉置于后脑勺，轻轻向后对抗头部，增强颈后肌群力量。
日常建议选择符合人体工学的腰靠和颈枕，加强游泳、瑜伽等锻炼增强颈背部肌肉。若已出现颈部僵硬、手麻等症状，应及时至骨科或康复科就诊，通过X线或MRI检查评估颈椎状态，必要时进行理疗或矫形器干预。