睡眠穴通常包括安眠穴、神门穴、三阴交穴等，适当按摩或针灸这些穴位可能有助于改善睡眠质量，但需在专业医师指导下操作。
1、安眠穴
安眠穴位于耳垂后方的凹陷处与风池穴连线的中点，是改善睡眠的常用穴位。按摩时可用食指或中指指腹以适度力度顺时针按压3-5分钟，每日多次，可帮助缓解失眠、多梦等症状。中医认为该穴位能调节神经系统功能，起到镇静安神的作用。
2、神门穴
神门穴位于手腕横纹尺侧端的凹陷处，属于手少阴心经。通过拇指按压或艾灸此穴位，每次持续2-3分钟，可缓解心悸、焦虑等影响睡眠的症状。该穴位能调节心经气血，平复情绪波动，从而改善入睡困难或易醒等问题。
3、三阴交穴
三阴交穴在小腿内侧，内踝尖上3寸处，是足太阴脾经的重要穴位。用拇指按压或温和揉搓此穴位，每日2-3次，有助于调理气血不足或内分泌紊乱引起的失眠。中医理论认为，三阴交可通调肝、脾、肾三经，改善因脏腑功能失调导致的睡眠障碍。
日常可通过规律作息、减少咖啡因摄入等方式辅助改善睡眠。若长期存在失眠或睡眠质量差的情况，建议及时就医明确病因，并在中医师指导下结合药物、针灸等综合治疗。