减肥期间适宜选择低热量、高纤维且富含水分的水果，常见的有苹果、草莓、柚子、蓝莓、猕猴桃等。这类水果既能提供必要的营养，又有助于控制总热量摄入。
1、苹果
苹果富含膳食纤维和果胶，能够延缓胃排空速度，增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时苹果的升糖指数较低，对血糖波动影响较小，适合在两餐之间作为加餐食用。
2、草莓
每100克草莓仅含32千卡热量，且维生素C含量较高，有助于促进新陈代谢。草莓中的多酚类物质可辅助调节脂质代谢，其天然甜味也能缓解减肥期间对甜食的渴望。
3、柚子
柚子含水量超过90%，单位热量约为42千卡/100克，含有丰富的膳食纤维和柚皮苷。研究发现柚皮苷可能有助于改善胰岛素敏感性，且柚子体积较大，食用后能产生较强的饱腹感。
4、蓝莓
蓝莓富含花青素和抗氧化物质，有助于减少运动后的氧化应激反应。其低升糖指数特性（GI值约34）可维持血糖稳定，避免因血糖骤降引发的饥饿感。
5、猕猴桃
猕猴桃的膳食纤维含量在水果中位居前列，同时含有独特的蛋白酶，可促进蛋白质消化吸收。其维生素C含量是橙子的3倍，有助于维持减肥期间免疫系统功能。
需注意每日水果摄入量控制在200-350克，避免用果汁替代完整水果。优先选择新鲜水果而非果干，同时需结合全谷物、优质蛋白和规律运动。对于需要严格控糖的人群，应避免榴莲、荔枝、龙眼等高糖水果，必要时可咨询注册营养师制定个性化方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。