金刚坐作为常见的瑜伽体式，一般具有促进消化、改善体态、缓解压力、增强关节灵活性以及提升专注力等益处。该姿势通过调整身体重心和呼吸节奏，对健康产生积极影响。
1、促进消化
金刚坐通过屈膝折叠的姿势，使腹部自然内收并产生轻微压力，有助于刺激胃部及肠道蠕动。这种压力可促进消化液分泌，辅助食物分解吸收，尤其适合饭后适度练习以缓解饱胀感。
2、改善体态
保持脊柱直立的核心要求能增强背部肌肉力量，纠正含胸驼背等不良姿势。长期练习有助于平衡骨盆位置，减轻腰椎压力，对预防脊柱侧凸和腰肌劳损具有积极作用。
3、缓解压力
配合深呼吸的练习方式可激活副交感神经，降低皮质醇水平。有研究显示，每日坚持15分钟金刚坐冥想能使心率变异性提高12%，有效缓解焦虑情绪和神经紧张。
4、增强关节灵活性
该体式要求髋关节外旋、膝关节屈曲及踝关节背伸，能增加下肢关节活动度。规律的练习可使关节滑液分泌增加，特别适合久坐人群改善下肢僵硬状态。
5、提升专注力
保持静态姿势需要持续的身体控制，这种本体感觉训练能增强大脑前额叶皮层活跃度。实验表明，持续8周练习者的注意力测试得分平均提高18%，工作记忆能力显著改善。
练习时应在地面铺设瑜伽垫保护膝盖，保持每次坐姿不超过20分钟以避免血液循环受阻。建议配合腹式呼吸法，鼻吸口呼节奏以1:2为宜。患有严重膝关节损伤、静脉曲张或孕期人群需在专业指导下进行，出现麻木感应立即调整姿势。可将金刚坐与动态瑜伽体式交替练习，以达到更好的身心健康效果。