高低肩的调整方法需要根据具体病因制定个性化方案，常见方式包括日常姿势矫正、运动康复训练、物理治疗、支具矫正以及手术治疗等。建议在专业医生评估后选择适合的干预措施。
1、日常姿势调整
长期伏案或单侧用力易导致肌肉失衡，可通过调整坐姿保持双肩水平，站立时重心均匀分布于双腿。使用符合人体工学的桌椅，避免单侧背包或提重物，每隔1小时进行5分钟肩部放松运动。
2、运动康复训练
瑜伽的三角式、猫牛式可增强核心肌群对称性，普拉提能改善脊柱稳定性。针对性训练弱侧肌群时，可用哑铃侧平举强化斜方肌下部，弹力带划船改善菱形肌力量，每天训练20分钟需持续3个月以上。
3、物理治疗干预
专业康复师通过筋膜松解术处理紧张的斜方肌上束，利用MET肌肉能量技术调整肩胛骨位置。临床数据显示，结合超声波治疗和干扰电疗法，约65%功能性高低肩患者经10次治疗后肩差减少50%。
4、支具矫正治疗
青少年特发性脊柱侧凸导致的肩部不对称，Cobb角20-40度时推荐佩戴波士顿式矫形支具。每日需佩戴16-22小时，配合施罗斯体操，可使70%患者侧弯进展得到控制。
5、手术矫正治疗
先天性半椎体或Cobb角超过45度的结构性侧弯，需行椎弓根螺钉固定术。术后需配合6-12个月康复训练，但存在3%-5%的神经损伤风险，通常作为最终治疗选择。
建议定期拍摄全脊柱X光片监测进展，青少年生长发育期每半年复查1次。办公族可设置电脑显示器与视线平行，使用双肩背包分散压力。若半年内肩高差增加超过1cm，应及时就诊骨科排查病理性因素。