痛经可以通过热敷、服用止痛药物、调整饮食、适量运动以及激素治疗等方式缓解，建议根据具体情况选择合适的方法。若痛经较为严重或伴随其他异常症状，需及时就医查明原因。
1、热敷
使用热水袋或热毛巾敷于下腹部，有助于促进局部血液循环，放松子宫肌肉，从而缓解痉挛性疼痛。热敷时需注意温度适宜，避免烫伤皮肤，每次持续15-20分钟即可。
2、服用止痛药物
痛经严重时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成，减轻子宫收缩强度和疼痛感，建议在月经来潮前1-2天开始服用效果更佳。
3、调整饮食
月经期间适量饮用红糖姜茶、桂圆红枣汤等温热饮品，有助于驱寒暖宫。同时可多摄入富含镁元素的食物如坚果、菠菜，以及补充钙质，减少神经肌肉紧张性疼痛。避免生冷、辛辣等刺激性饮食。
4、适量运动
经期进行散步、瑜伽等低强度运动，能促进内啡肽分泌，缓解焦虑情绪并减轻疼痛感。需避免剧烈运动或增加腹压的动作，运动后注意保暖避免受凉。
5、激素治疗
对于子宫内膜异位症或子宫腺肌病引起的继发性痛经，需在医生指导下使用屈螺酮炔雌醇片、去氧孕烯炔雌醇片等短效避孕药，或注射促性腺激素释放激素激动剂，通过调节激素水平抑制病灶活性。
日常需注意腹部保暖，避免熬夜和过度劳累。若痛经进行性加重、经血过多或出现非经期腹痛，可能提示存在器质性疾病，需通过妇科检查、超声等方式明确诊断。所有药物均需在医生指导下使用，尤其是激素类药物不可自行长期服用。