禅坐作为一种身心练习方式，通常具有缓解压力、改善情绪、提升专注力、调节自主神经功能以及促进睡眠质量等益处。其作用机制主要涉及神经系统调节和身心状态的平衡。
1、缓解压力
禅坐通过调节交感神经与副交感神经的平衡，降低皮质醇等应激激素的分泌。研究发现，规律的禅坐练习能减少下丘脑-垂体-肾上腺轴的过度激活，从而减轻长期压力带来的身体负担。
2、改善情绪
禅坐可调节杏仁核和前额叶皮层的神经活动，降低焦虑、抑郁等负面情绪。临床观察显示，持续8周的禅坐训练能使大脑灰质密度增加，提升对情绪冲动的控制能力。
3、提升专注力
禅坐时对呼吸或特定意念的持续关注，能增强前扣带回皮层的活跃度。这种神经可塑性改变有助于提高工作记忆容量和信息处理效率，改善日常生活中的注意力维持能力。
4、调节自主神经
深度冥想状态可使心率变异性增加，促进交感神经张力降低。这种自主神经系统的再平衡作用，对高血压、心律失常等心血管功能异常具有辅助调节效果。
5、促进睡眠
禅坐带来的深度放松能降低中枢神经系统的兴奋性，调节褪黑素分泌节律。研究数据显示，失眠患者经过6周禅坐干预后，入睡时间平均缩短约15分钟，睡眠效率提升20%左右。
建议选择安静环境，保持脊柱直立姿势，从每日10分钟开始逐步增加练习时间。注意避免过度追求效果，出现头晕等不适时应暂停调整。长期练习者最好在专业指导下进行，特殊健康状况需咨询医生后开展相关训练。