长高的科学方法一般包括保证营养均衡、适当运动、充足睡眠、治疗潜在疾病以及必要时使用生长激素治疗。具体方法需根据个人情况选择，并建议在医生指导下进行。
1、保证营养均衡
蛋白质、钙、维生素D等营养素对骨骼生长至关重要。日常可多摄入牛奶、鸡蛋、鱼类、深色蔬菜等食物，其中牛奶和奶酪能提供丰富的钙质，深海鱼类含有促进钙吸收的维生素D。青少年每日需保证50-75克蛋白质摄入，同时避免挑食或过度节食影响营养吸收。
2、适当运动
纵向拉伸类运动能刺激生长板细胞增殖。建议每周进行4-5次篮球、跳绳、游泳等运动，每次持续30-60分钟。跳跃运动可产生机械应力促进骨密度增加，单杠悬垂有助于脊柱伸展。运动时注意循序渐进，避免过度负荷造成骨骼损伤。
3、充足睡眠
生长激素在深度睡眠时分泌量可达清醒时的3倍。学龄儿童需保证9-11小时睡眠，青少年应维持8-10小时。建议22点前入睡，保持黑暗安静的睡眠环境，避免睡前使用电子设备影响褪黑素分泌。
4、治疗潜在疾病
甲状腺功能减退、生长激素缺乏症等疾病会阻碍生长发育。如发现身高增长明显落后于同龄人，应及时就诊检查骨龄、激素水平等指标。佝偻病患者需补充维生素D，慢性消化系统疾病患者需进行营养干预治疗。
5、生长激素治疗
确诊为生长激素缺乏症的儿童，可在医生指导下使用重组人生长激素。治疗需在骨骺闭合前进行，通常需要持续2-3年，治疗期间需定期监测血糖、甲状腺功能等指标。该治疗存在关节疼痛、水肿等潜在副作用，不可擅自使用。
影响身高的因素中遗传约占60%-80%，但后天干预仍可改善最终身高。建议每半年测量一次身高并绘制生长曲线图，发现生长速率异常（年增长小于5厘米）应及时就医。切忌盲目服用增高类保健品或采用牵引等风险性治疗，以免造成骨骺早闭等不可逆损伤。