腰臀比的正常范围通常为男性小于0.9，女性小于0.85。这一数值是腰围与臀围的比值，主要反映脂肪在腹部和臀部的分布情况，可作为评估健康风险的参考指标。
1、测量方法
测量时需保持直立，用软尺水平绕腰部最细处（通常为肚脐上方1厘米）测量腰围，再绕臀部最宽处测量臀围。测量时避免刻意收腹或屏气，需在正常呼吸状态下进行，以确保数据准确性。
2、健康意义
腰臀比过高提示腹部脂肪堆积，可能增加心血管疾病、2型糖尿病等代谢综合征风险。若男性腰臀比≥0.9或女性≥0.85，需结合体重指数（BMI）进一步评估整体肥胖程度。内脏脂肪过多会干扰脂质代谢，影响胰岛素敏感性。
3、管理建议
通过均衡饮食减少精制糖和饱和脂肪摄入，同时进行有氧运动（如快走、游泳）和抗阻训练，可降低腰臀比。建议每周至少150分钟中等强度运动，并定期监测腰围、臀围变化。若伴随高血压或血糖异常，需在医生指导下制定干预方案。
保持腰臀比在正常范围需长期坚持健康生活方式，避免久坐和过量饮酒。若数值持续异常或合并其他代谢指标异常，建议到内分泌科或心血管专科就诊，通过体脂分析等检查评估具体风险。