减肥期间通常可以适量吃芒果，但需注意控制摄入量。芒果属于中等升糖指数水果，含有丰富的膳食纤维和维生素，合理食用对健康有益。
芒果的含糖量约为13%-15%，每100克可食用部分热量在60-70千卡之间，属于中等热量水果。适量摄入可为身体补充维生素C、β-胡萝卜素等营养素，其中膳食纤维能增加饱腹感，有助于控制食欲。建议每次食用量控制在100-150克，约半个中等大小芒果，可选择在早餐或运动后食用，此时身体代谢较快。
需注意食用芒果的时间与方式，避免在晚间摄入过多。对于需要严格控糖的减肥人群，可搭配无糖酸奶或坚果食用，延缓血糖上升速度。胃肠功能较弱者可能出现腹胀等不适，建议分次少量食用。若处于快速减重期或存在血糖代谢异常，建议咨询营养师调整摄入量。
保持均衡饮食结构更为关键，建议每日水果总量控制在200-350克。可通过记录饮食日记监测芒果摄入对体重的影响，结合规律运动效果更佳。具体摄入量应根据个人代谢情况和减重目标灵活调整。
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