牙垢的去除方法包括日常清洁和专业治疗，通常可通过正确刷牙、使用牙线、洗牙治疗、漱口水以及调整饮食习惯等方式改善。建议根据牙垢形成程度选择合适的方法，必要时需就医处理。
1、正确刷牙
采用巴氏刷牙法每日刷牙两次，每次不少于2分钟，重点清洁牙龈与牙齿交界处。选择含氟牙膏可增强牙釉质抗酸蚀能力，电动牙刷的高频震动能更有效瓦解初期形成的软垢。
2、使用牙线
每日至少使用一次牙线清洁邻面，特别是磨牙区易堆积食物残渣的部位。牙线能清除牙刷无法触及的40%牙面菌斑，水牙线则可冲洗出深部嵌塞物，但需注意控制水流压力。
3、洗牙治疗
超声波洁牙通过高频震荡击碎牙结石，每年进行1-2次可清除龈上结石。对于龈下结石或伴发牙周炎者，需配合龈下刮治术。四环素牙等色素沉着可选择喷砂洁牙。
4、漱口水
氯己定漱口水可抑制菌斑生物膜形成，但连续使用不宜超过2周。含氟漱口水适用于正畸患者，但6岁以下儿童禁用。使用前需咨询口腔科医生。
5、饮食调整
减少饼干、糖果等黏性高糖食物摄入，每次进食后及时漱口。增加苹果、芹菜等粗纤维食物的咀嚼，有助于机械摩擦清洁牙面。每日饮水量建议达到1500ml以上。
定期进行口腔检查是预防牙垢堆积的关键，建议每半年到专业机构检查一次。避免用尖锐物品自行刮除牙垢，以免损伤牙釉质。已形成坚硬牙结石者，应及时到正规医院口腔科进行规范化治疗。