晚上跑步的时间选择需结合个人作息和身体状况，通常建议在傍晚或晚饭后1~2小时进行，避免临近睡觉前剧烈运动。具体时间可参考以下分析：
傍晚5点至7点被认为是身体机能较好的时段，此时体温较高，肌肉柔韧性佳，适合进行中等强度的跑步锻炼。若选择晚饭后跑步，需确保进食后留出足够消化时间，建议餐后间隔1.5小时再运动，以免引发胃肠不适。对于习惯晚睡的人群，最迟应在睡前3小时完成跑步，避免交感神经兴奋影响入睡质量。
跑步时间还需考虑环境因素，夏季可选择19:00~20:00气温相对凉爽的时段，冬季则建议在18:00~19:00完成锻炼。跑步前应进行充分热身，运动时长控制在30~60分钟，强度以心率维持在最大心率的60%~70%为宜。夜间跑步需穿着反光装备，选择照明良好、人车分流的场地，确保运动安全。
建议根据个人生物钟和日程安排选择固定锻炼时间，形成规律的运动习惯更为重要。若跑步后出现入睡困难或次日疲惫感明显，应及时调整运动时段或降低强度。特殊人群如高血压患者应避免晨起和夜间温差较大时运动，糖尿病患者需注意预防运动后低血糖。