来姨妈期间腹痛可以通过热敷、药物治疗、饮食调节、适度运动等方法进行缓解。若症状持续加重或伴随其他异常表现，需及时就医明确病因。以下为具体缓解方式：
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40-50℃为宜。热敷可促进局部血液循环，有助于缓解子宫平滑肌痉挛，每次热敷时间建议15-20分钟，每日可重复3-4次。需注意避免烫伤皮肤，可隔着衣物进行热敷。
2、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、酮洛芬肠溶胶囊等非甾体抗炎药，通过抑制前列腺素合成达到镇痛效果。对于月经周期不规律者，可在医生指导下使用屈螺酮炔雌醇片、去氧孕烯炔雌醇片等短效避孕药调节激素水平。
3、饮食调节
适量饮用红糖姜茶可补充能量并温暖子宫，每日建议不超过300ml。增加富含ω-3脂肪酸的食物如三文鱼、核桃等，有助于减轻炎症反应。避免摄入冷饮、酒精及高盐食物，每日钠摄入量控制在1500mg以下。
4、适度运动
经期第2-3天可进行低强度运动如瑜伽或散步，建议每次30分钟左右。猫牛式、婴儿式等瑜伽动作能放松盆底肌肉，运动强度以心率不超过100次/分为宜。避免进行卷腹、深蹲等增加腹压的运动。
5、及时就医
若腹痛持续超过72小时或伴随经血量过多（超过80ml/日）、发热等症状，需进行妇科超声检查排除子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病。继发性痛经患者可能需要腹腔镜手术治疗。
日常应注意记录月经周期及疼痛规律，穿着宽松保暖衣物，保证每日7-8小时睡眠。药物治疗需严格遵循医嘱，非甾体抗炎药连续服用不宜超过5天，用药期间出现消化道不适需立即停药。继发性痛经患者应针对原发病进行规范治疗。