焦虑性失眠可以通过放松训练、调整睡眠环境、饮食调理、物理治疗以及药物治疗等方法进行缓解。日常需注意保持良好心态，避免过度紧张，必要时需在医生指导下使用药物。
1、放松训练
放松训练是缓解焦虑性失眠的基础方法，可通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松法或冥想练习降低交感神经兴奋性。每天睡前进行10-15分钟的正念冥想，有助于转移对焦虑事件的注意力，促进褪黑素分泌，从而缩短入睡时间。
2、调整睡眠环境
保持卧室温度在20-24℃，使用遮光窗帘减少光线刺激，将环境噪音控制在40分贝以下。建议选择软硬适中的乳胶床垫，枕头高度以维持颈椎生理曲度为佳。避免在床上进行玩手机、工作等非睡眠活动，建立床铺与睡眠的条件反射。
3、饮食调理
睡前1小时饮用200ml温牛奶，其中含有的色氨酸可促进5-羟色胺合成。日常可适量食用核桃、香蕉等富含镁元素的食物，有助于调节γ-氨基丁酸水平。需避免午后饮用浓茶、咖啡等含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱或食用辛辣刺激食物。
4、物理治疗
头部穴位按摩可选择百会穴、神庭穴等部位，每次按压3-5分钟，配合檀香精油香薰可增强镇静效果。每周进行2-3次低频脉冲电治疗，通过颞部电极片刺激可调节脑电波节律。中医耳穴压豆疗法选取神门、皮质下等耳穴，连续治疗4周可改善睡眠质量。
5、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、扎来普隆片等非苯二氮䓬类药物，具有起效快、依赖性低的特点。伴随明显焦虑情绪时，可联合使用阿普唑仑片、劳拉西泮片等抗焦虑药物。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液等具有安神定志作用，需连续服用2-4周见效。
改善睡眠需建立规律作息，固定每天起床时间有助于设定生物钟。建议记录睡眠日记监测睡眠效率，当自我调节无效或失眠持续超过3个月时，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查。药物治疗需严格遵循医嘱，避免突然停药引发戒断反应。