长期日光暴露可通过日常防晒、物理防护、调整外出时间、皮肤护理以及定期检查等方法预防皮肤损伤，建议结合多种措施加强防护效果。
1、日常防晒
每日外出前应涂抹广谱防晒霜，选择SPF30以上且具有UVA和UVB防护能力的产品。根据活动时间，每2-3小时补涂一次，出汗或游泳后需及时重新涂抹。需注意涂抹剂量，面部推荐用量约为1元硬币大小，同时需覆盖耳后、颈部等易忽略区域。
2、物理防护
穿戴UPF40+的防晒衣物、宽檐帽及UV400防护太阳镜，可阻挡98%以上的紫外线。选择紧密编织的深色织物，其防护效果优于浅色轻薄材质。户外活动时可携带遮阳伞，形成双重防护屏障。
3、调整外出时间
避免10:00-16:00紫外线指数超过3级的时段进行露天活动。可通过气象APP实时查询紫外线强度，当指数≥8时应尽量减少外出。若必须外出，建议采用"树荫原则"，利用建筑物阴影或自然遮蔽物减少直射。
4、皮肤护理
晒后及时使用含神经酰胺、泛醇等成分的保湿修复产品，帮助恢复皮肤屏障功能。可适当增加富含维生素C、维生素E等抗氧化成分的饮食，如猕猴桃、坚果等，辅助减轻氧化损伤。
5、定期检查
每月进行自我皮肤检查，关注痣体形态变化。建议每年进行专业皮肤镜检查，特别是长期户外工作者。出现异常红斑、皮屑或痣体快速增大等情况，应及时就诊皮肤科进行病理学检查。
日常还需注意车窗、云层等介质的紫外线穿透效应，阴天仍需做好基础防护。对于光敏性皮肤或服用光敏药物者，建议咨询医生制定个性化防护方案。若已出现晒伤症状，可冷敷处理但避免冰敷，必要时遵医嘱使用外用皮质类固醇制剂。