健康的生活习惯有助于提升怀孕概率，通常可以从均衡饮食、规律运动、监测排卵、减少不良习惯以及调节压力等方面进行改善。具体效果因人而异，建议结合自身情况合理调整。
1、均衡饮食
保持多样化饮食有助于维持内分泌稳定。每日可摄入优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，配合新鲜果蔬补充维生素，适量坚果补充不饱和脂肪酸。女性备孕期间需注意补充叶酸，男性可增加锌元素摄入以提升精子质量，但需避免暴饮暴食或过度节食。
2、规律运动
每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳或瑜伽，每次持续30-50分钟。运动能促进血液循环，帮助维持适宜的体重（BMI建议控制在18.5-24之间），但应避免马拉松等高强度运动，以免引起激素紊乱。
3、监测排卵周期
月经规律的女性可通过基础体温测量法（排卵后体温上升0.3-0.5℃）或排卵试纸检测黄体生成素峰值，在排卵日前后的48小时内增加同房频率。月经不规律者需结合B超监测卵泡发育情况。
4、减少不良习惯
建议夫妻双方戒烟并避免接触二手烟，男性每日饮酒量不宜超过25g酒精。减少熬夜（保证每日7-8小时睡眠），避免长时间接触高温环境（如泡温泉、蒸桑拿），以防影响精子活性。
5、调节心理压力
长期焦虑会导致皮质醇水平升高，干扰性激素分泌。可通过正念冥想、伴侣沟通或培养兴趣爱好缓解压力，必要时可进行心理咨询。研究表明，适度性生活（每周2-3次）比刻意计算排卵期更有利于受孕。
若规律备孕超过1年未孕，建议双方进行生殖健康检查。保持良好的作息规律，避免过度关注受孕结果，必要时可在医生指导下进行激素水平检测、输卵管造影或精液分析等专业评估。