胸椎僵硬可以通过日常锻炼、物理治疗、运动疗法等方式进行改善，常见方法包括胸椎伸展运动、核心肌群训练、呼吸训练等。长期坚持正确的锻炼方式有助于缓解僵硬并预防复发，必要时建议在专业指导下进行。
1、胸椎伸展运动
胸椎伸展运动主要通过拉伸胸椎周围肌肉和软组织，增加关节活动度。例如，坐位或站立时双手交叉抱头，缓慢向后伸展胸椎，保持5-10秒后放松，重复10-15次。这类动作可改善因久坐导致的胸椎屈曲受限，但需注意动作轻柔，避免过度后仰。
2、核心肌群训练
加强腹部和背部核心肌群的力量训练，如平板支撑、鸟狗式等动作，能够提高脊柱稳定性。每周进行3-4次训练，每次15-20分钟，通过增强深层肌肉的协调性，可减少胸椎代偿性僵硬，训练时需保持正常呼吸节奏。
3、呼吸训练
采用腹式呼吸或肋间呼吸法，吸气时尽量扩张胸廓，呼气时缓慢收缩腹部。每天练习2-3组，每组10次呼吸，通过改善胸廓活动度促进胸椎灵活性。呼吸训练还能缓解因呼吸模式异常引起的肌肉紧张。
4、柔韧性练习
使用泡沫轴进行胸椎滚动放松，或进行猫驼式脊柱活动度训练。每次练习持续5-8分钟，通过多方向活动胸椎关节，逐渐增加其屈伸、旋转范围。练习时应注意控制幅度，避免快速弹震式动作。
5、功能性训练
进行游泳、瑜伽等全身性运动，特别是自由泳划臂、瑜伽弓式等涉及胸椎伸展的动作。每周累计150分钟中等强度运动，可综合提升胸椎周围肌肉的协调性和耐力，运动前后需做好热身和放松。
进行锻炼时应循序渐进，初期可能出现肌肉酸胀属于正常现象。若锻炼后疼痛加剧或出现上肢麻木等症状，需立即停止并就诊。建议结合物理治疗师评估制定个性化训练方案，同时注意调整日常坐姿，避免单侧负重等不良习惯。