午休时间因人而异，但通常建议控制在20-30分钟。对于大多数成年人而言，20分钟左右的短暂休息有助于恢复精力，而超过1小时可能影响夜间睡眠。具体时长需结合个人需求和生活习惯进行调整。
20分钟左右的午休能帮助缓解疲劳、提升专注力，且不易进入深睡眠阶段，避免醒来后的昏沉感。若午休时间延长至30-60分钟，可能进入深度睡眠周期，导致觉醒后出现“睡眠惯性”，表现为反应迟钝或头晕。超过1小时的长时间午睡可能干扰夜间睡眠节律，尤其对于存在失眠问题的人群需谨慎。
日常午休建议选择安静、光线较暗的环境，避免餐后立即平躺。若午休后出现持续困倦或影响夜间睡眠，可尝试缩短至15-20分钟，或通过户外散步、适量饮水等方式提神。存在慢性疾病或睡眠障碍者，应在医生指导下制定个性化作息方案。