长期缺乏运动可能会影响身体机能，但通常不会导致身体完全停滞。身体机能的变化更多表现为功能减退或适应能力下降，而非停滞状态。这种情况的发生与个体体质、年龄、运动习惯等因素有关。
长期缺乏运动可能引发肌肉萎缩、心肺功能下降、代谢减慢等问题。肌肉长期得不到足够刺激会出现肌纤维变细、力量减弱的情况。心肺系统因缺乏有氧训练导致最大摄氧量降低，心脏每搏输出量减少。基础代谢率可能下降5%-10%，脂肪分解酶活性减弱，糖代谢效率降低约15%-20%。
久坐不动的生活方式会使关节滑液分泌减少30%-40%，软骨细胞代谢周期延长，增加骨关节炎风险。长期静坐人群深静脉血栓发生率是规律运动者的2.5倍。脊柱稳定性肌肉群功能退化可能导致椎间盘压力增加20%-25%。
建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合2-3次抗阻训练。运动时应循序渐进，从每天10分钟快走开始逐步增加强度。运动后出现持续疼痛或呼吸困难应及时就医检查。保持规律运动习惯有助于维持身体各系统正常功能，预防机能退化。