血糖高的人群通过调整生活习惯降糖，通常可采用饮食控制、运动锻炼、规律作息、体重管理以及戒烟限酒等方法。这些措施需长期坚持，并配合医疗干预以达到理想效果。
1、饮食控制
血糖升高与饮食结构密切相关。建议选择低升糖指数（GI）食物，如燕麦、糙米等全谷物，增加绿叶蔬菜和豆类摄入以补充膳食纤维。每日摄入热量需根据体重及活动量调整，避免暴饮暴食。可将三餐分为5-6次少量进食，有助于维持血糖平稳。需严格限制精制糖、含糖饮料及高脂食物的摄入。
2、运动锻炼
规律的有氧运动能有效提高胰岛素敏感性。建议每周进行至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，运动时心率应达到（170-年龄）次/分钟。可结合抗阻训练，每周2-3次器械或自重训练，增加肌肉量有助于改善葡萄糖代谢。注意避免空腹运动，防止低血糖发生。
3、规律作息
昼夜节律紊乱会影响糖代谢。建议保持每天7-8小时高质量睡眠，就寝时间不宜超过23点。建立稳定的生物钟有助于调节皮质醇等升糖激素分泌。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，因长期精神紧张会促使肾上腺素分泌，导致血糖波动。
4、体重管理
超重者减轻5%-10%体重可显著改善胰岛素抵抗。建议通过饮食和运动将BMI控制在24以下，腰围男性不超过90cm、女性不超过85cm。内脏脂肪减少能降低脂肪细胞释放的炎症因子，从而改善胰岛β细胞功能。需注意避免极端节食，每周减重0.5-1kg为宜。
5、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会降低胰岛素敏感性，每日吸烟超过10支可使糖尿病风险增加40%。酒精摄入需限制在男性每日25g、女性15g以内，过量饮酒会干扰肝糖原代谢，导致次日清晨反跳性高血糖。建议逐渐减量，避免突然戒断引发应激反应。
实施这些措施期间，建议每周监测空腹及餐后2小时血糖，每3个月检测糖化血红蛋白。若生活方式干预3个月后血糖仍未达标，应及时内分泌科就诊调整治疗方案。注意改变生活习惯需循序渐进，避免因过度限制饮食或运动引发营养不良或运动损伤。