匍匐前进作为一种全身性训练动作，通常能通过多部位协同运动提升体能，具体对体能的帮助主要包括增强肌肉力量、提高心肺耐力、改善身体协调性、促进核心稳定性以及增强关节柔韧性。
1、增强肌肉力量
匍匐前进需要手臂、肩部、腿部及背部肌群持续发力支撑和推动身体，尤其能强化上肢的肱三头肌、三角肌以及下肢的股四头肌。长期练习可提升肌肉耐力和爆发力，改善基础代谢率。
2、提高心肺耐力
匍匐前进属于低强度有氧运动，持续进行时会增加心率和呼吸频率，促进血液循环和氧气输送效率，从而增强心肺功能，提升运动时的持久力。
3、改善身体协调性
该动作要求四肢交替运动并与躯干保持同步，需要神经肌肉系统精准控制动作节奏和平衡，长期训练可提升肢体协调能力和反应速度。
4、促进核心稳定性
匍匐过程中需要收紧腹部和腰背部肌肉以维持身体水平姿态，这种等长收缩能强化腹横肌、竖脊肌等深层核心肌群，进而改善运动中的躯干控制力。
5、增强关节柔韧性
在屈肘、屈膝和髋关节伸展的过程中，关节活动范围得到反复锻炼，有助于增加肩、肘、膝等关节的灵活性，降低运动损伤风险。
建议根据自身体能水平调整训练强度，初期可进行10-15分钟短时训练，并注意保持腰背平直、肘膝协调发力。若出现关节疼痛或呼吸急促，应立即停止并咨询专业教练指导动作规范性。