跑步走时容易犯的错误主要包括身体前倾或后仰、摆臂过高或过肩、步幅过大、呼吸与步伐不协调以及全脚掌或前脚掌着地等。以下为具体分析：
1、身体前倾或后仰
部分跑步者习惯将躯干过度前倾或后仰，导致脊柱受力不均。前倾可能增加腰椎压力，后仰则易引起腰背部肌肉疲劳。正确姿势应保持躯干基本直立，目视前方，避免含胸驼背。
2、摆臂过高或过肩
摆臂幅度超过肩部高度会导致肩颈肌肉紧张，双臂横向摆动过大会浪费体能。规范动作要求双肘弯曲约90度，前后自然摆动，手部不超过身体中线，摆臂幅度控制在胸骨至髋关节区域。
3、步幅过大
刻意追求大跨步易使着地点远离身体重心，导致膝关节承受冲击力增加。合理步幅应使脚部落地点位于身体正下方，步频建议保持在每分钟170-180步，既能提高效率又可降低受伤风险。
4、呼吸与步伐不协调
呼吸节奏紊乱会导致摄氧量不足，常见错误包括屏气呼吸或呼吸频率与步频不匹配。建议采用两步一呼、两步一吸的节律，通过鼻吸口呼方式保证气体交换效率。
5、全脚掌或前脚掌着地
全脚掌着地会减弱足部缓冲功能，前脚掌着地则对小腿肌群要求过高。中长跑者推荐脚跟外侧先接触地面，随后快速过渡至前脚掌，短跑加速时可选择前脚掌着地方式。
初跑者需重点关注姿势调整，建议通过录像自查或请专业教练指导。跑步时应穿着缓冲性能良好的运动鞋，在塑胶跑道等弹性地面进行训练。若出现膝关节疼痛、足底筋膜炎等不适症状，应及时休息并就医检查，避免错误动作积累造成运动损伤。