失眠可能对健康造成多方面的负面影响，常见的危害主要包括认知功能下降、情绪障碍以及免疫力降低等。长期睡眠不足会影响机体各系统的正常功能，需引起重视。
1、认知功能下降
睡眠是大脑清除代谢废物、巩固记忆的重要过程。长期失眠会导致注意力难以集中，记忆力减退，反应速度变慢。研究显示连续24小时不睡可使认知能力下降至血液酒精浓度0.1%时的水平。严重时可能增加阿尔茨海默病等神经退行性疾病风险。
2、情绪障碍
睡眠与情绪调节密切相关，失眠患者中约40%伴有焦虑症状，30%出现抑郁倾向。这是因为睡眠不足会影响5-羟色胺、多巴胺等神经递质的正常分泌，导致情绪调节中枢功能紊乱，可能出现易怒、情感淡漠等表现。
3、免疫力降低
深度睡眠阶段是免疫系统修复的关键期。长期失眠会导致T淋巴细胞活性下降，自然杀伤细胞数量减少。研究表明持续两周每天睡不足6小时，机体对抗流感病毒的能力下降50%，同时增加糖尿病、心血管疾病等慢性病发病风险。
改善睡眠应建立规律作息，保持卧室温度在18-22℃之间，避免睡前使用电子设备。建议每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。若每周出现3次以上入睡困难或早醒，且持续超过1个月，应及时到睡眠专科就诊评估。