双下巴的改善方法通常包括面部锻炼、合理减脂、医美治疗、射频消融以及手术治疗等，需根据个人情况选择合适方案。日常建议结合健康生活方式，必要时咨询专业医生。
1、面部锻炼
通过针对性锻炼颈部及下颌肌肉，可增强局部肌肉张力，帮助紧致皮肤。例如抬头后仰并做亲吻动作，每日坚持2-3组，每组15次，有助于改善下颌线条。但需注意动作规范，避免过度牵拉导致肌肉疲劳。
2、合理减脂
全身性脂肪堆积是双下巴形成的重要因素。建议通过低热量饮食结合有氧运动（如慢跑、游泳）实现体脂率下降，每周至少150分钟中等强度运动。当体脂率下降至健康范围（男性15%-18%，女性20%-25%），下颌脂肪堆积通常可得到改善。
3、医美治疗
针对局部脂肪堆积，可选择注射溶脂针或微创吸脂术。溶脂针通过药物成分分解脂肪细胞，需经专业医生评估后每4-6周注射1次，3-5次为完整疗程。吸脂术可快速去除深层脂肪，术后需佩戴下颌加压套2-4周塑形。这两种方式均有创面，需严格遵循术后护理。
4、射频消融
利用射频能量刺激真皮层胶原蛋白新生，可改善皮肤松弛型双下巴。每次治疗约30分钟，间隔1个月进行，通常需3-6次见效。该方式无创但维持时间较短，适合轻度皮肤松弛者。
5、手术治疗
严重皮肤松弛合并脂肪堆积者，可考虑颈部提升术。手术通过切除多余皮肤和脂肪重塑轮廓，恢复期约2-3周，需在正规医疗机构由整形外科医生操作。存在手术风险，需充分评估身体状况。
建议从非侵入性方式开始尝试，避免盲目使用减肥产品或极端节食。若双下巴伴随颈部肿块或短期内快速增大，应及时就诊排查病理性因素。所有医美治疗前需完善凝血功能等检查，术后严格遵循医嘱护理。