“吓着了”通常指受到突然惊吓后的短暂情绪反应，而惊恐发作属于急性焦虑障碍的表现，二者在表现和持续时间上存在差异。是否属于惊恐发作症状需结合具体情况分析。
1、普通惊吓反应
日常所说的“吓着了”多为遭遇突发刺激后出现的短暂心跳加快、呼吸急促等生理反应，通常持续数分钟至数十分钟。这种情况下个体仍能保持对现实的认知，情绪会随着环境改变逐渐平复，属于正常的应激反应机制。
2、惊恐发作的病理状态
医学定义的惊恐发作需符合DSM-5诊断标准，表现为无明显诱因的强烈恐惧感，伴随心悸、出汗、震颤等至少4项躯体症状。典型特征包括预期性焦虑和回避行为，发作时伴有濒死感或失控感，症状在10分钟内达峰，且每月至少发作1次。这类发作可能由创伤后应激障碍、广场恐惧症等精神疾病引发。
若日常惊吓反应频繁出现且伴随持续1个月以上的担忧再次发作的心理状态，或出现社会功能受损等情况，建议前往精神心理科就诊。临床可通过汉密尔顿焦虑量表评估，确诊后可采用认知行为疗法配合帕罗西汀等SSRI类药物进行系统治疗。