咬肌过大可以通过注射瘦脸针、手术切除、调整日常习惯等方式缩小，具体需根据个人情况选择合适方法。建议就医评估后，在医生指导下进行针对性治疗。
1、注射瘦脸针
通过向咬肌部位注射A型肉毒杆菌毒素，可阻断神经与肌肉间的传导，使肌肉逐渐萎缩变小。此方法创伤小且恢复快，但效果维持6-8个月需重复注射，适合咬肌肥大程度较轻者。需注意选择正规医疗机构操作，避免出现面部僵硬等并发症。
2、手术切除
对于咬肌过度发达者，可通过口内切口部分切除咬肌。手术需剥离咬肌深层组织，术后需加压包扎预防血肿，恢复期约1-3个月。该方式效果持久但存在神经损伤风险，需由颌面外科专业医生实施。
3、调整咀嚼习惯
长期单侧咀嚼或频繁咀嚼硬物会导致咬肌代偿性肥大。建议保持双侧均衡咀嚼，避免槟榔、口香糖、坚果等需大力咀嚼的食物。配合每日咬肌按摩（用指腹打圈按压5分钟）和热敷，可促进肌肉放松。
出现咬肌肥大时应先排除病理性因素，如磨牙症或颞下颌关节紊乱。日常可通过减少咀嚼负荷和肌肉训练改善，若效果不佳再考虑医疗手段。任何治疗前均需经专科医生面诊，结合面部比例、肌肉厚度及个人需求制定方案，切忌自行注射或盲目手术。