身高由骨骼发育决定，成年后骨骼闭合无法自然变矮。若存在身高焦虑或体态问题，通常可通过姿势矫正、疾病排查等方式改善外观视觉效果，不存在真正意义上的有效变矮方法。
1、姿势矫正
长期含胸驼背或脊柱侧弯可能导致视觉身高增加。通过靠墙站立、平板支撑等锻炼增强核心肌群力量，配合矫正支具逐步改善不良体态，能使身姿更挺拔匀称。
2、疾病因素
垂体瘤、肢端肥大症等疾病可能引起骨骼异常生长。若短期内出现身高异常增长，需通过MRI、生长激素检测排查病理因素，确诊后可遵医嘱使用奥曲肽、兰瑞肽等药物抑制生长。
3、心理疏导
部分人群因身高焦虑产生主观认知偏差。建议通过心理咨询调整心态，避免尝试截骨术等高风险手术，此类手术可能引发神经损伤、感染等严重并发症。
成年后身高主要由遗传和发育期营养决定，不建议采取极端方式改变。若存在严重体态问题或疾病因素，建议前往骨科或内分泌科就诊，通过科学方法改善外观或控制病情发展。