中午休息的时间一般以15~30分钟为宜，但具体时长需根据个人睡眠需求及工作安排调整。合理的午休有助于恢复精力，同时避免影响夜间睡眠。
1、15~30分钟：短时小憩可缓解疲劳，提升下午的专注力和工作效率。此时人体处于浅睡眠阶段，醒后不易出现困倦感，适合大多数人群。建议选择安静环境，避免外界干扰。
2、10分钟以内：超短时间闭目养神有助于放松眼部肌肉，缓解视觉疲劳。此方式适合工作繁忙或午休时间受限者，虽不能进入睡眠周期，但能通过冥想、深呼吸等方式恢复部分精力。
3、60分钟以上：长时间午睡可能进入深度睡眠阶段，醒后易出现“睡眠惯性”，表现为头晕、反应迟钝。长期如此还可能打乱生物钟，导致夜间入睡困难。特殊人群如孕妇、睡眠不足者需延长休息时，建议控制在90分钟内。
午休时建议保持卧位或使用护颈枕，避免趴睡引发颈椎不适。若存在夜间失眠问题，应适当缩短午休时间至20分钟以内。个体可根据自身状态尝试不同时长，找到最适宜的休息节奏。