泡脚养生的方法主要包括控制水温、调整时间、添加药材以及按摩穴位等，建议根据个人体质选择合适的方式。正确泡脚可促进血液循环，但需注意避免过度或不当操作。
1、水温控制
泡脚水温建议维持在40℃~45℃，避免过高或过低。水温过高可能导致皮肤烫伤或血管过度扩张，引发头晕等不适；水温过低则无法有效促进血液循环。可用手肘或温度计测试水温，以温热但不灼烫为宜。糖尿病患者等感觉减退者需格外谨慎。
2、时间安排
每日泡脚15-20分钟为宜，晚上7-9点肾经活跃时段效果较佳。饭后1小时内不宜立即泡脚，以免影响消化功能。冬季可适当延长至25分钟，但出现心慌、出汗等反应时应立即停止。
3、添加药材
根据体质辨证使用中药包，如艾叶适合寒湿体质驱寒除湿，红花适用于血瘀体质改善微循环，生姜可帮助风寒感冒者发散表邪。建议在中医师指导下配伍使用，避免擅自混合多种药材。皮肤破损或过敏体质者慎用药浴。
4、穴位按摩
泡脚后按摩涌泉穴（足底前部凹陷处）可引火归元，按压太冲穴（足背第一二跖骨间）有助于疏肝理气。配合足三里（膝盖下3寸）、三阴交（内踝尖上3寸）等穴位，可增强调理效果。每个穴位按压1-2分钟，力度以产生酸胀感为宜。
泡脚后应及时擦干双脚，特别是趾缝部位，避免湿气滞留。建议穿着透气棉袜保暖，1小时内不宜接触冷水。心脑血管疾病患者、静脉曲张严重者及妊娠期妇女应咨询医生后再进行泡脚养生。养生效果需长期坚持，每周3-4次为宜，切忌每日长时间泡脚。