后背痛的缓解方法需根据具体原因选择，常见方式包括休息与体位调整、热敷或冷敷、药物治疗、物理治疗以及调整生活习惯等。若症状持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、休息与体位调整
长时间保持同一姿势或过度劳累可能导致背部肌肉紧张。建议避免提重物或剧烈运动，选择硬板床休息，并通过变换体位、适当活动缓解肌肉压力。
2、热敷或冷敷
急性损伤48小时内可用冰袋冷敷减轻肿胀，每次15-20分钟；慢性劳损或受凉引起的疼痛可用热敷促进血液循环，建议每日2-3次，注意温度不超过45℃避免烫伤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等非甾体抗炎药，肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片等肌松剂。用药需注意胃肠道反应等副作用。
4、物理治疗与康复锻炼
超声波、红外线等理疗可改善局部循环，配合桥式运动、猫牛式等拉伸动作增强核心肌群力量。建议在康复师指导下进行，每周3-4次，避免过度锻炼。
5、生活习惯调整
使用符合人体工学的座椅和枕头，避免单肩背包。控制体重减轻脊柱负荷，久坐人群每小时起身活动5分钟。游泳、瑜伽等低强度运动有助于维持脊柱柔韧性。
日常应注意保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头玩手机。若伴随下肢麻木、发热或大小便失禁等神经症状，需立即就诊排查椎间盘突出、强直性脊柱炎等疾病。用药需严格遵循医嘱，不可自行长期服用止痛药物。