跑步是否属于有氧运动需根据运动强度进行判断。一般情况下，中低强度、持续时间较长的慢跑属于有氧运动，而高强度短跑则属于无氧运动。
跑步过程中人体主要通过有氧代谢系统为肌肉供能。当以6-8公里/小时的速度持续跑动时，人体吸入的氧气量与消耗量基本平衡，此时主要消耗脂肪和糖原，产生的代谢产物可通过呼吸排出体外。这种节奏平稳的慢跑可增强心肺功能，适合作为常规有氧锻炼方式。当进行100-400米短跑时，运动强度超过最大摄氧量的80%，身体启动无氧代谢系统，此时肌肉主要通过分解肌糖原快速供能，同时产生乳酸堆积，这种爆发式运动主要锻炼肌肉力量和速度。
建议健身爱好者根据自身目标选择跑步方式。若以减脂或提升心肺功能为主，每次可进行30-60分钟中等强度慢跑，心率控制在最大心率的60%-70%。运动时应穿着专业跑鞋，选择塑胶跑道或草地等缓冲较好的场地，运动前后做好动态拉伸。若出现关节疼痛等不适，应及时调整运动强度或寻求专业指导。