每天走一万步是否伤膝盖需要根据个人体质、步行姿势以及运动强度等因素综合判断。通常情况下，正确姿势下适量步行不会对健康膝盖造成损伤，但不恰当的锻炼方式可能增加膝关节负担。
健康人群在保持正确步行姿势且身体状态良好的情况下，每天一万步的行走量通常不会直接损伤膝盖。正确的姿势包括身体直立、步幅适中、足部自然着地，有助于分散膝关节承受的压力。同时，规律适度的步行还能增强腿部肌肉力量，对膝关节稳定性有一定益处。体重基数较大的人群长时间步行可能导致关节软骨磨损加速，尤其是BMI超过28的肥胖者，膝关节承受的压强可达体重的3-4倍。存在膝关节退行性病变或半月板损伤病史者，过量行走可能诱发疼痛和炎症反应。数据显示，普通成年人每天6000-8000步即可满足基础健康需求。
建议选择塑胶步道等缓冲性较好的场地进行锻炼，穿戴具有足弓支撑的运动鞋。运动后出现持续超过2小时的膝关节疼痛或肿胀，应及时到骨科就诊检查。初次进行步行锻炼者可采用循序渐进方式，每周增加步数不超过原有基础的10%。