月经不调可通过调整饮食辅助改善，通常可选择红枣、桂圆、菠菜、豆类等食物。这些食物富含铁元素、维生素及植物雌激素，可能对调节内分泌、补充气血有一定帮助，但需结合具体病因进行综合调理。
1、红枣
红枣含有丰富的铁、维生素C及环磷酸腺苷，有助于促进血红蛋白合成，改善因贫血引起的月经量少、经期延长等问题。中医认为红枣能补中益气、养血安神，适合气血虚弱型月经不调者熬粥或泡水食用，但糖尿病患者需控制摄入量。
2、桂圆
桂圆肉富含葡萄糖、蛋白质及钾、镁等微量元素，具有温补心脾、益气养血的功效。对于经期乏力、面色苍白等气血不足症状，可将桂圆与枸杞、粳米同煮成粥，但体质燥热或经血量过多者应慎用。
3、菠菜
菠菜含有叶酸、铁元素及维生素K，能帮助预防缺铁性贫血，促进子宫内膜正常修复。建议将菠菜焯水后凉拌或煮汤，避免草酸影响钙质吸收。需注意月经期间伴随腹泻者不宜大量食用高纤维蔬菜。
日常饮食建议增加优质蛋白摄入，如鱼肉、鸡蛋等，同时保持饮食规律，避免节食或暴饮暴食。若月经周期紊乱超过3个月，或伴随严重腹痛、异常出血等症状，应及时就诊妇科检查激素水平及子宫附件B超，不可仅依赖食疗延误诊治。