做梦通常发生在浅度睡眠阶段，即快速眼动睡眠期。睡眠周期包括非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段，其中非快速眼动睡眠又分为浅睡眠和深睡眠，而梦境多数出现在快速眼动睡眠期。
非快速眼动睡眠的浅睡眠阶段是入睡的过渡期，此时人体逐渐放松，但容易被外界声音或光线干扰。深睡眠阶段则属于非快速眼动睡眠的后期，此阶段身体修复能力较强，呼吸和心率较为平稳，通常较少出现梦境。快速眼动睡眠期的脑电波活动与清醒状态相似，眼球快速转动，此时大脑神经元活跃度高，容易产生生动且情节丰富的梦境。
若长期出现多梦或睡眠质量差的情况，建议调整作息时间，避免睡前过度使用电子产品，并保持卧室环境安静舒适。必要时可咨询专业医生评估睡眠结构。